玉田まゆ子公式サイト

こんばんは、心理療法家の玉田まゆ子です。
13～14日は大阪・中津の小西統合医療内科にて
サイモントン療法カウンセリングを提供して、
水曜日に大阪から帰って来ました(*^_^*)
大阪出張中は実家に泊まるので、
母の料理と大阪の食べ物が美味しすぎるのと
他にも複合的な要因があり、いつも体重が増えてしまいます。
 
今夜は不安や心配になった時に
どのように気分を変えるとよいのか？をテーマにお話しします。
 

 
私たちが「不安や心配」に囚われている時、
とても苦しくて、
この思いから離れたい、
この思いを手放したい。
「でも、それは無理だ」と
そう思ったことが何度もあることでしょう。
それは「希望・喜び・感謝」からこころが離れている時です。
 
「不安や心配」と「希望・喜び・感謝」は同時に思うことはできません。
つまり私たちはどちらかを意識している時は
もう一方に意識を集中させることはできないのです。
 
例えば、「不安や心配」という鞄と
「希望・喜び・感謝」という鞄があったとして、
二つの鞄は一緒に持てないとイメージしてください。
「希望・喜び・感謝」という鞄を持とうと思うと
「不安や心配」という鞄は一旦手放さざるを得ないということです。
 

 
不安や心配に囚われている時におすすめのイメージ療法があります。
「幸せな３つのイメージ」と名付けます。
 
①あなたにとってイメージすると喜びや幸せを感じるものを
　あらかじめ３つ用意しておいてください。
（渦中にある時は思い浮かびにくいので、気分がよい時にあらかじめ３つ決めておいてください）
　思い浮かべるだけで思わず顔がほころんでしまうようなものだとベストです。
　例えば、家族や愛する人の笑顔、大好きな俳優やスポーツ選手、
　美しい風景、大切な思い出のシーン、夢がかなった理想的なシーンなど
 
②意識的な深い呼吸をしながら、３つのイメージをひとつずつイメージしましょう。
　まず、ひとつめをイメージします。
　深い呼吸で１０回ぐらいがよいでしょう。
　特に息を吐く時にリラックスモードに入りやすいと言われていますので、
　細く長くゆっくりと息を吐きましょう。
　ひとつめが終わったら２つ目、３つ目と同じように行います。
　これを１セットとして、気分が変わるまで試してみましょう。
　３セットぐらい行うとどんな気分も変わってくると言われています。
 
ちなみに私の「幸せな３つのイメージ」はこんな感じです。
①夫や母が私の名前を呼ぶ声を思い出すこと
②愛犬を抱っこした時の毛のモフモフ感とあたたかさを感じること
③青い空と白くくっきりと美しい穂高連峰の風景
 
深呼吸をしながら、ゆったりとイメージして
気分が変わるのを体験してみてください。
 
 
玉田まゆ子のカウンセリング、セラピーの提供先は以下の通りです。
ご希望の方はお電話にてご予約、またはお問合わせ下さいませ。

・カウンセリング＆セラピー Precious(ぷれしゃす）（岐阜県高山市）
090-7686-5810（サイモントン療法カウンセリング・催眠療法・認知療法・イメージ療法）
 
・ナチュラルクリニック２１ 　（岐阜県高山市）
＊カウンセリングご予約の前に受診が必要となります。
0577-37-7064（サイモントン療法カウンセリング・認知療法カウンセリング）
 
・小西統合医療内科 　（大阪市北区中津）
06-6147-3280（サイモントン療法カウンセリング）
＊2015年5月の提供日は18~19（月火）です。
2015年のスケジュールはこちらです。